wyciskanie na maxa

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 4x 7 2. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg 3. Wyciskanie hantli stojąc 3x 8/7/7 - 2x 10/11,2/12,5kg 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 - 2x 5kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 - 2x 6,3kg 6. Pompki na hantlach 3x15 7. Wynosy kolan do klatki 3x 20/15/15 8. [...]

26.04.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 8 35 kg x 5 45 kg x 3 50 kg x 1 55 kg x 8 /FILM 35 kg x 11 20 kg x 15 FILM Zabijesz mnie za to wygiecie. Nie wiem jak to zlikwidowac, mam wrazenie ze na wiekszym ciezarze nie panuje nad tym. Sproboje w pasie, moze on mnie nieco naprostuje. W regresie chyba odrobine [...]

[...] pochwalic moim treningiem .Wzaleznosci od stazu mozesz go wyknywac :) sprawdziałem no kolegach na siłowni i wszystkim ładnie szła siła i masa oto ten trenig : wyciskanie płaskie sztanga (-20kg max wycisk płaski)6.7.9 (-15kg max wycisk płaski)7.8 wycisakanie głowa w duł (-20kg max wycisk płaski) 8.9 (-15kg max wycisk płaski) 7.8.9 [...]

Przysiad było ciężko,ale może powinnam wziąć większy ciężar, zawsze staram się dowalić na maxa i widocznie nie wystarczająco. Za to niestety wyciskanie w jednej serii tylko 6 powtórzeń...

[...] na maxa do bolu w kazdej serii sciagsz obciazenie jak juz nie mozesz np 10 kg w dol i walisz jeszcze max.potem gdy juz tricepsy i lokcie sa juz konkretnie rozgrzane ladujesz wyciskanie francuskie do czola najlepiej z pomoca ostatnich powtorzen na maxa ciezar rzedu (ja max mialem np 40 kg raz to tutaj ladowalem 30-25 kg na sztandze.i na koniec [...]

Witam Traktor:-) A więc 100% będę ćwiczył tak: 1.Przysiad ze sztangą: 15/15/12. 2.Martwy ciąg- RDL: 15/15/12. 3.Wyciskanie sztangi leżąc: 15/15/12. 4.Wiosłowanie sztangą: 15/15/12. 5.Wyciskanie na barki w staniu: 15/15/12. 6.Podciąganie na drążku podchwytem:3x max. +Łydki/Brzuch(na przemian co sesję) 3x20powt. Seria 1-50% CD Seria 2-75% CD Seria [...]

Witam!Miałem kontuzje ostatnio po weekendzie :)wracam na silke z duzymi zapasami energii,i chce zastosować taki plan juz dzisiaj,przypomne ze chce sie wyrzezbic na maxa,paln do konca sierpnia,pozniej chce dac splita i masa.Dobry trening ?Spójrzcie... TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny [...]

poniedzialek klata-tric ostatnie powtorzenia na maxa aczkolwiek jezeli sily bedzie brak to 2-4 wyciskanie na plaskiej 4 serie 8-6-5-4 wyciskanie na skosnej gora 4 serie 8-6-5-4 rozpietki 3 serie 8-6-4-4 tric- wyciskanie leżac francuz 3 serie 8-6-5-4 sztanga z małym uchwytem 3 serie 8-6-5-4 uginanie hantelek nachwytem "zwykłe na [...]

[...] na karku 14,16,18 (16kg+sztanga 9kg) -prostowanie nog na maszynie 15,15,15 (30kg) -wspiecia na palce ze sztanga trzymana w rekach 5 serii max (16kg+sztanga 9kg) Naramienne -wyciskanie sztangi zza karku seroko 14,16,18 (11kg++sztanga 9kg) -wymach hantlami na boki siedzac 14,16,18 (1kg+sam hantelek 2kg) -unoszenie sztangi opadzie tulowia 16,18 [...]

Wiedz rozgrzewka trwa okolo 15min.pompeczki,przysiady,skakanka itp. nigdy treningu nie zaczynam od duzych ciezarow,by uniknac kontuzji co mi sie jeszcze nigdy nie przytrafilo. Trening na barki+kaptury raz w tygodniu. unoszenie sztangielek w bok w siadzie pierwsza seria bardzo malym ciezarem 15x nstepne 3 serie piramida 12x10kg 10x11kg 8x12kg tu [...]

Profesjonalnie to Ci nie ocenie ale coś może powiem rozumiem ,że WL i Przysiad robisz w poniedziałek ciężko w piątek lekko tak ? wyciskanie na skosie sie nie przyda bo bardziej akcentuje barki barki robimy raz w tygodniu w poniedziałek dodał bym jedno ćwiczenie wyciskające w zależnosci która fazę ruchu masz gorszą w WL dodałem poręcze pn: [...]

[...] stojaki, sztanga i obciążenie ew. drążek a jak nie ma wyciagasz na maxa stojaki przekładasz sztangą i drążek gotowy. 3x12 stałym ciężarem 1 przysiad 2 rumuński martwy ciąg 3 wyciskanie leżąc 4 wiosłowanie w opadzie sztangą 5 wyciskanie stojąc z klatki 6 podciąganie + ew. łydki i brzuch. Biceps stymulują ciągi, triceps wyciskania stąd brak [...]

[...] Jesli chodzi o urozmaicanie treningu , to oczywiscie zmieniam cwiczenia w zalezności od partii, która ćwiczę, ale jakie ćwiczenie będzie na tyle skuteczne aby poprawić wyciskanie na lawce jak nie wlasnie wyciskanie na lawce prostej czy skośnej (robię jeszcze rozpiętki lub wyciskanie hantlami, w zalezności od tygodnia, zamiennie). Problem, [...]

[...] nawet ktoś zrobi wyniki,jak w teamie A? Pomysł na to wziąłem z treningów łączonych klaty i pleców ,jakie kiedyś się robiło i ja także robiłem. Moje ulubione połączenia to wyciskanie sztangi leżąc + podciąganie na drążku nachwytem. Wyciskanie szło z progresją ciężaru aż do 2-3 powtórzeń a drązek cały czas na maxa-czyli od ok 20 powtórzeń do [...]

Dobra czyli tak... Link do diety : http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia__Masa__Endomorfik-t967264.html ---> Obliczyłem że potrzebuje 2500 kcal. Dodałem 200 kcal i teraz starać się będę jeść - 2700 kcal. W tym temacie rozpisałem jak makro. Miesiąc mam zamiar pojechać tym zestawem ze względu na brak doświadczenia a wygląda na wmiare nie trudny. [...]

trening dziś poszedł dobrze chociaż nie było łał :-P -wyciskanie na stojaco przod 4x16/12/8/1/5 w tym 1ruch to 90kg na maxa a 5ruchów to 80kg tak jak slodki pokazywal czyli podchodzisz wypychasz opuszczasz i znowu i znowu az do zalamania ruchu + zrzucalem ciezar i zrobilem 3serie na tyl po 10/12/16 -unoszenie do tyly lezac na lawce skosnej 5x16 [...]

18.08.2015 placka dzień kolejny :D normalnie faza na maxa ... gdybym tylko więcej masła orzechowego mógł użyć :D Plus max pomidorów... wreszcie jest sezony na pomidory z mojej babuni działeczki... ilość pomidorów nieograniczona :D • Wiosłowanie podchwytem 15-12-10-8-6 50kg/60kg/70kg/80kg/80kg • Martwy ciąg 12-10-8-6 80kg/100kg/110kg/130kg • [...]

[...] -t była jedna seria przerwy pomiędzy tylko tyle ile zajeło załadowanie talerzy na maszynę,była gruba pompa po tym%-) -przysiady ze sztangą 100x15 140x12 180x12 210x12 -wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej 41x25 52x20 73x20 -unoszenie nóg w zwisie 3x14-8 -allahy 2x15 -skłony boczne ze sztangielką 2x20 Zmieniony przez - luki77 w dniu [...]

Stania zostaw ten plan dla przedszkolakow. dla ciebie-tylko ciezkie,skrocone full body. oto program: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie(tak,jak chciales) 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz [...]

no głupie zachowanie. na maxa to tylko na klate na płaskiej, plecy martwy i bary wyciskanie zza karku noi nogi przysiad. inne ćwiczenia nie powinno się na maxa a i te co można lepiej robić już po jakimś starzu treningowym. naprawde to niebezpieczne. ale nie będe pisał tego samego co onni wyżej bo widze, że nie mogą ci przemówić do rozsądku. a [...]